节气养生 · 秋季

立秋养生指南约 8/8-8/22

暑去凉来、燥气初起，身体从「外散」转向「内收」。

本节气最需关注：阴虚 气虚

饮食宜忌

• 宜「秋收」润燥开端：银耳、百合、梨、蜂蜜水，从立秋小量养起。
• 宜贴秋膘要分人：胃口恢复后鱼肉蛋豆适量补，痰湿、三高人群别以肉「贴膘」。
• 忌继续整个夏天的冰品习惯：立秋后脾胃对寒凉更敏感，冰饮开始减量。
• 忌辛辣烧烤连轴：燥与热合，秋咳、咽干、鼻出血会提前来。

起居与运动

起居「早卧早起」：比夏天提前半小时上床，与鸡俱兴。暑湿尚未退净，仍防贪凉直吹空调。运动从夏季的轻量恢复为规律有氧：快走、慢跑、羽毛球 30～40 分钟，以第二天不疲为度；「秋乏」明显时保证午休。

穴位保健

太渊穴（腕掌侧横纹桡端、桡动脉搏动处）轻按 1 分钟，配尺泽（肘横纹中肱二头肌腱外侧）按揉 2 分钟，为秋季润肺打底。

本节气看舌要点

立秋起看「润不润」：晨起舌面津液少、觉口干，是燥伤肺津初兆，可加梨与蜂蜜水；舌红少苔伴午后干热感者，减辛辣。夏秋之交舌苔骤然剥落，连续观察 3～5 天再判断。

常见问答