节气养生 · 春季

清明养生指南约 4/5-4/20

气清景明而雨多湿盛，湿热渐起，情绪与皮肤都在「换季」。

本节气最需关注：湿热 特禀

饮食宜忌

  • 宜清利湿热：绿豆芽、马齿苋、冬瓜、薏米，舌苔黄腻时更合适。
  • 宜时令青团但要控量：糯米皮难消化，一两个即可，配普洱茶解腻。
  • 忌辛辣煎炸叠加酒：此时「湿」与「热」同气相求，最易生口疮、痤疮。
  • 忌补品叠加：阿胶、膏方滋腻，清明后脾胃被湿困者暂不进取。

起居与运动

扫墓踏青奔波多，起居忌「假日昼夜颠倒」：假期也尽量保 23 点前睡。柳絮花粉旺，过敏者戴帽戴口罩，归家换衣洗脸。运动宜登山、慢跑等户外有氧，但雨后石板湿滑，量力而行。

穴位保健

合谷穴（虎口、第一二掌骨间）按揉 2 分钟，面口诸疾常取；曲池每侧 2 分钟，痤疮、皮肤痒此期可常按。

本节气看舌要点

看苔色是清明的重点：晨起自然光下，若苔由白转黄、摸起来黏浊，提示体内有湿热，宜清淡饮食两周再看舌苔是否回落；舌下络脉青紫怒张持续存在者，建议就医评估。

常见问答

青团好吃，怎么吃才不伤脾胃？

趁温热吃、一次不超过两个，细嚼慢咽；糯米凉后更难消化，隔夜的加热后再吃。老人、儿童与胃胀反酸者减半或不吃，吃后可以散散步帮助运化。

一到春天就长痘、出油，跟「湿热」有关吗？

舌苔黄腻、面部油腻、口苦的人群在湿热季容易冒痘，先控甜腻油炸、不熬夜，多数能减轻。中重度痤疮请皮肤科规范治疗，养生调整只能作辅助。

拍一张舌象，看看你的体质
节气调养从了解自己开始：清明前后各测一次，趋势曲线能告诉你身体跟着季节走了多远。
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免责：本内容为中医养生参考，不构成医学诊断或治疗建议；个体差异较大，如有持续不适请及时就医，孕期与长期服药人群调整饮食运动前请咨询专业医务人员。