节气养生 · 春季

立春养生指南约 2/4-2/18

春气发动，阳气初升，肝气宜条达舒展，最忌郁遏。

本节气最需关注：气郁 气虚

饮食宜忌

  • 宜辛温发散：生姜、葱白、香菜入菜或煮水，助阳气顺着春气升起来。
  • 宜省酸增甘：山药、大枣、小米煮粥顾护脾胃，山楂、乌梅等酸收之品少食。
  • 忌大热峻补：鹿茸、红参之类峻补之品初春不适宜，容易口干上火。
  • 忌油腻黏糯：年糕、油炸食品妨碍脾胃运化，吃完多见身重困倦。

起居与运动

起居可「夜卧早起」，比冬天稍晚睡、早起活动，跟着春气升发。每周三到五次快走或拉伸，微微汗出即止；晨起面向窗外做几十次深呼吸，舒展两胁。情绪上要主动疏解，生闷气最影响肝气条达。

穴位保健

太冲穴（足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处）按揉 2 分钟，朝足趾方向推按，以酸胀为度；配合两侧期门穴（乳头直下第六肋间隙）掌根轻揉 1 分钟。

本节气看舌要点

立春后建议恢复晨起看舌的习惯：未进食、未刷牙前，在自然光下伸舌，舌尖边偏红多提示气郁有热；若舌苔一两天内由薄白转厚，往往是外感或积食的先兆。

常见问答

立春「咬春」吃萝卜有道理吗？

有。萝卜下气消食，适合春节荤腻之后清一清脾胃。但容易疲劳、便溏的气虚人群宜熟食、少量，生萝卜偏凉，空腹多吃反而胃里不舒服。

立春还怕冷，要不要继续捂？

建议「春捂」但别捂出汗：以不出汗为度，重点护住颈项、腹部和足踝；昼夜温差大时早晚加一件，午间回温再脱，气温稳定在 15 摄氏度以上再逐步减衣。

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免责：本内容为中医养生参考，不构成医学诊断或治疗建议；个体差异较大，如有持续不适请及时就医，孕期与长期服药人群调整饮食运动前请咨询专业医务人员。