节气养生 · 春季

雨水养生指南约 2/19-3/5

冰雪消融、降雨渐多，外湿最容易困住脾胃。

本节气最需关注：气虚 痰湿

饮食宜忌

  • 宜健脾祛湿：炒薏米（怕冷者选炒过的）、赤小豆、山药、茯苓煮粥。
  • 宜少食甜腻：奶油蛋糕、奶茶、糯米点心都会助湿，雨水期间尤其要减量。
  • 忌生冷：冰镇饮料、大量生鱼片与寒凉瓜果容易伤脾阳，让湿更难化掉。
  • 宜辛散佐餐：做菜加葱、姜、陈皮，借一点辛香帮助脾胃运化水湿。

起居与运动

起居要避外湿：雨天少久留户外，衣物鞋袜受潮及时烘干，室内常通风、湿度大时开除湿。作息比隆冬稍早起床，运动选八段锦、室内拉伸或 20 分钟快走，微微汗出即可，大汗反而耗气、更难解乏。

穴位保健

阴陵泉（胫骨内侧髁下方凹陷处）按揉 2 分钟，酸胀明显者坚持一周；配足三里（外膝眼下四横指）每侧 2 分钟，健脾助运。

本节气看舌要点

湿气重最写在舌头上：晨起自然光下看，舌体胖大、边有齿痕、苔白厚腻，多提示脾为湿困；伴随白天犯困、大便黏马桶时，更应减甜腻、加运动。

常见问答

春天总犯困，是睡不够吗？

「春困」多与湿困、气虚有关，单纯补觉未必缓解。建议固定 23 点前入睡、起床后先开窗见光 10 分钟、午间小憩不超过 30 分钟，配合每天 20 分钟快走；持续困倦并伴体重明显变化时应就医排查。

红豆薏米水是不是人人都能喝？

不一定。它偏于清利，适合舌苔厚腻、身重的痰湿倾向者；孕妇不宜随意利湿，体型消瘦、口干舌淡的阴虚、气血不足人群多喝反而伤正。

拍一张舌象，看看你的体质
节气调养从了解自己开始：雨水前后各测一次，趋势曲线能告诉你身体跟着季节走了多远。
免费测一次
免责：本内容为中医养生参考，不构成医学诊断或治疗建议；个体差异较大，如有持续不适请及时就医，孕期与长期服药人群调整饮食运动前请咨询专业医务人员。