节气养生 · 夏季

芒种养生指南约 6/6-6/21

抢种抢收、梅雨将至，「湿」与「累」是这个节气的主旋律。

本节气最需关注：湿热 特禀

饮食宜忌

  • 宜生津解暑：乌梅加冰糖煮酸梅汤、绿豆百合汤，出汗多时当水喝。
  • 宜清淡快熟：凉拌黄瓜、莴笋，梅雨厨房闷热，少炖长煮少油腻。
  • 忌霉变食物：潮湿天粮食坚果易霉变，发苦的坚果立即吐掉漱口。
  • 忌夜宵烧烤配啤酒：湿热加食积，第二天苔厚口苦的人非常多。

起居与运动

芒种昼长夜最短，睡足 7 小时有难度，就靠午休与 22 点前上床补齐。梅雨室内容易发霉，衣物被褥晒不到时用烘干机或电扇吹散湿气。运动减量：改为 30 分钟室内快走或拉伸，避免「练到虚脱」。

穴位保健

中脘穴（脐上四寸、胸剑联合与脐连线中点）掌心顺时针摩揉 3 分钟，助运化解腹胀；配足三里每侧 2 分钟。

本节气看舌要点

梅雨天看舌，重点区分「湿重」与「热重」：苔白厚腻水滑偏寒湿，苔黄厚腻偏湿热，晨起自然光下拍照留档最可靠；两者饮食方向相反，拿不准时先咨询顾问。

常见问答

芒种浑身乏力、胃口差，是「疰夏」吗？

初夏湿热困脾常见食欲减退、倦怠，中医称「疰夏」倾向：先调环境与饮食——除湿、少油、酸梅汤生津，两周多可缓解；若体重下降、低热不退，应就医排除其他病因。

酸梅汤人人都好喝吗？

胃酸过多、反烧心者少空腹喝；冰糖量自煮时控制在微甜即可。糖尿病用户用无糖版本，且以淡饮为主，别当水灌。

拍一张舌象，看看你的体质
节气调养从了解自己开始：芒种前后各测一次，趋势曲线能告诉你身体跟着季节走了多远。
免费测一次
免责：本内容为中医养生参考，不构成医学诊断或治疗建议；个体差异较大，如有持续不适请及时就医，孕期与长期服药人群调整饮食运动前请咨询专业医务人员。