节气养生 · 夏季
夏至养生指南约 6/22-7/7
阳气最盛、一阴始生，暑热耗气伤津，贪凉最伤阳气。
本节气最需关注：阴虚 气虚
饮食宜忌
- 宜清热益气：绿豆汤、荷叶粥、西瓜适量（两拳以内），汗多口渴时最合。
- 宜冬吃夏饮姜：晨起生姜红枣水一小杯，平衡整夏的寒凉。
- 忌冰品「无限量」：冰镇甜品一次一份，边吃边喝热茶，保护脾胃。
- 忌油腻难消化的夜宵：夏至夜短聚餐多，七分饱、21 点后不进食。
起居与运动
起居「避暑不避光」：正午 11 点到 15 点减少户外，晨间见光 10 分钟维持节律。空调 26 摄氏度左右、不直吹，每 2 小时开窗换气。游泳、晚风快走是首选运动；大汗后勿立即冲冷水或灌冰饮。
穴位保健
十宣穴（十指尖端）指甲边缘各掐按 30 秒，烦热时可用；合谷配内关各按 2 分钟，暑热心烦时安神。
本节气看舌要点
夏至汗多伤津，看舌要「干湿并看」：舌红而干、少苔提示阴虚有热，可增银耳、梨、鸭肉；舌淡胖、苔水滑则提示阳虚贪凉过度，要减冰。晨起未饮水前评估最准。
常见问答
「冬至饺子夏至面」有什么讲究？
夏至新麦初熟，吃面是应季；热汤面还能发一点汗、解暑湿。肠胃弱者面条煮软、少过凉水，「锅过水」的冰镇凉面浅尝辄止。
中暑前兆怎么自我判断？
头晕、大量出汗或皮肤发烫无汗、恶心乏力即先兆中暑：立刻转移到阴凉处、小口补含盐饮品、解开衣领降温。若高热、意识模糊、抽搐，是中暑重症，立即拨打 120。
拍一张舌象，看看你的体质
节气调养从了解自己开始：夏至前后各测一次，趋势曲线能告诉你身体跟着季节走了多远。
免费测一次
节气调养从了解自己开始：夏至前后各测一次，趋势曲线能告诉你身体跟着季节走了多远。
免责：本内容为中医养生参考，不构成医学诊断或治疗建议；个体差异较大，如有持续不适请及时就医，孕期与长期服药人群调整饮食运动前请咨询专业医务人员。